15.Bhujangasana (Cobra Pose)
14.Ustrasana (Camel Pose)
Kako izvršiti:
Kleknite na pod
Uhvatite leđa
Dodirnite i držite pete rukama
Držite ovu pozu jednu minutu
13.Vasisthasana (strana plakata)
Kako izvršiti:
Pomaknite se na lijevu ili desnu nogu
Nagnite svoje tijelo prema gore ili na desnu ili lijevu stranu
Podignite suprotnu ruku u zraku
Držite ovu pozu na 15-30 sekundi
12.Paschimottana (sjedi Foward Bend Pose)
Kako izvršiti:
Izvršite nakon Sukahasana ili Padmasana (preporučeno)
Zagrljajte noge rukama
Držite ovu poziciju do jedne minute
11.Savasana (pokojni položaj)
Ovo je relaksacijska pozicija koja se treba izvoditi svakih 30 minuta vaše sesije. Unatoč svom jednostavnom izgledu, vjeruje se da je najteža poza.
Da biste to ispravno radili, morate biti u stanju potpuno opustiti tijelo.
10. Parivrtta Parsvakonasana (nagnuta bočna strana)
Ova poza pomaže jačanju mišića vašeg trbušnog mišića.
Kako izvršiti:
Kleknite u molitvenu poziciju
Stajati na jednom koljenu i savijati ga pod kutom od 90 stupnjeva
Proširite drugu nogu i ravnotežu na svojim nožnim prstima
Nagnite svoje tijelo na stranu, možete se suočiti prema naprijed za bolju ravnotežu
Držite ovu poziciju za najviše 30 sekundi
9. Kumbhakasana
Dječja poza je najdraža od fitness trenera, jer pomaže ojačati ne samo ruke i noge nego i trbušne mišiće.
Kako izvršiti:
Lezi licem prema dolje
Podignite svoje tijelo na izravnavanje ruku
Ravnoteža na nožnim prstima
Lice naprijed ili dolje
Držite se koliko god možete, uzmite pauzu, a zatim ponovite još nekoliko puta. Pokušajte produžiti vrijeme u ovoj pozi svaki dan.
8. Paripurna Navasana (plovilo)
Brod poza sigurno će razraditi vaše trbušne mišiće - jer to ne može biti izvedeno ispravno bez engaing vaše abs.
Kako izvršiti:
Lezi licem prema dolje
Ispravite i podignite noge
Polako podignite svoje tijelo
Proširite ruke formiranjem "strane" broda
Držite ovu pozu do 60 sekundi
7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Jedna noga nagnuta prema dolje)
Psi pozadina okrenuta prema dolje može vam pomoći da naučite uravnotežiti svoje tijelo i također pomažu u jačanju vašeg trbušnog mišića.
Kako izvršiti:
Okrenute prema dolje
Ispravite jednu nogu i podignite ga
Spustite podignutu nogu pod kormilarom
Ponovite ovaj potez 10 puta za svaku nogu, a zatim odustanite
6. Vrksasana
Stablo predstavlja drugu balansnu pozu koja jača vaše trbušne mišiće. Također je dobro za meditaciju.
Kako izvršiti:
Ustani i stavi svoju desnu nogu na unutarnju stranu lijevog kuka
Stavite ruke na mjesto molitve
Osmijeh
Držite pozi za jednu minutu
5. Dhanurasana (Bow Pose)
Pramčana poza može izgledati lako za napraviti, ali to je kormilar koji radi sav posao, što je upravo ono što vam treba da ih ojačate.
Kako izvršiti:
Lezi licem prema dolje
Podignite ruke i noge
Zagrljajte noge rukama
Držite ovu poziciju do 30 sekundi, postupno pojačavajući do 90 sekundi
4. Bitilasana (Cow Pose)
I kravlja poza i mačka poza rade na izradi vašeg ABS kao tvrdo kao čelik.
Kako izvršiti:
Klekni dolje na mat
Ispravite ruke i postavite gornju tjelesnu težinu na njih
Savijte kralježnicu za mačku
Gurnite kralježnicu dolje za kravlje poza
Držite se do 30 sekundi
3. Ardha Purvottanasana (pozadina na vrhu obrasca)
To je aktivna poza koja čini apsolutno teže raditi na ravnoteži vašeg tijela.
Kako izvršiti:
Sjednite na pod, s nogama ravno i koljena savijena
Stavite ruke lagano iza leđa
Podignite svoje tijelo tako da glava i koljena tvore ravnu liniju
Držite ovu poziciju za najviše 30 sekundi
2. Adho Mukha Svanasana (psa za spuštanje)
Puzni pas koji je okrenut prema dolje jedan je od pozdrava Pozdrav Sunca. Pomaže ravnoteži tijela i funkcioniranju abs-a.
Kako izvršiti:
Koristite ruke i noge da dođu na pod
Podignite dno kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva sa svojim tijelom
Držite ovu pozu do 3 minute
1.Tadasana (planinski položaj)
Nema komentara:
Objavi komentar