Bol u koljenima, stopalima i kukovima često mogu ukazivati na moguće oštećenje tetive ili hrskavice. Može biti teško dijagnostifikovati problem; jer problemi s kukovima mogu dovesti do boli u koljenima, a problemi s koljenima mogu dovesti do bola u stopalima.
Uvijek su mi savjetovali da radim preventivne vježbe da bi mi zglobovi bili bolje, ali nikad nisam razumio kako. Nikad nisam ni našao vremena za to.
Međutim, nedavno sam pronašao neke savjete koji mogu pomoći ljudima koji trpe bolove u kukovima, koljenima ili stopalima.
Ojačajte gležnjeve
sjedite i podignite nogu
polako kružite podignutim stopalom
ponovite 10 puta u jednom smjeru i 10 puta u drugom. Uradite to na obje noge
Hodajte na vrhovima prstiju
Možda zvuči čudno, ali ovo je vježba koju možete izvoditi dok šetate po kući i obavljate svakodnevne zadatke.
Pokušajte brzo hodati na vrhovima prstiju – ovo će ojačati koljena i bit će to mala vježbica za vaša stopala. Također pomaže i da poboljšate ravnotežu.
Radite to između 5 i 15 minuta ili kad se umorite prestanite.
Podižite nožne prste
Uzmite stolicu i stanite iza nje, koristeći ruke za održavanje ravnoteže.
podignite jednu petu s poda
polako podižite petu na drugoj nozi tako da stojite na prstima
polako vratite pete na tlo
ponavljate ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi
Trening otpornosti
obmotajte gumicu oko komada nekog stabilnog namještaja
drugi kraj gumice obmotajte oko noge
stopalo pomijerajte u različitim smjerovima – 10 puta prema unutra i 10 puta prema vani.
ponavljajte 10-15 minuta na svakoj nozi
Pomijeranje nožnih prstiju
savijte nožne prste na nekoliko sekundi i onda ih protegnite. Ponovite ovo 30 puta.
na pod stavite mali peškir i raširite ih
pokušajte podići peškir i prebaciti ga u korpu
Koristite loptice
uzmite tenisku lopticu ili neku slične veličine
sjednite na stolicu
stavite stopalo na lopticu i pritisnite je
pomijerajte stopalo polako prema naprijed i unazad
uživajte u masaži
Nema komentara:
Objavi komentar