4 vežbe za dobro pamćenje i koncentraciju

Redovno vežbanje nam pomaže da ostanemo u dobroj formi i da odložimo vreme pojave promena, koje imaju veze s godinama. Ovo se odnosi na sve organe u našem organizmu, uključujući i mozak.

Pokazačemo vam vežbe koje će vam pomoći da očuvate dobro pamćenje i druge kognitivne funkcije do duboke starosti.





4 vežbe za dobro pamćenje i koncentraciju

Raznobojni tekst

Pred vama je spisak reči koje su napisane raznim bojama. Krenite redom, od prve reči da izgovarate naglas boju kojom je napisan tekst. Dođite do kraja, a onda u obrnutom smeru ponovite to isto. U početku će vam biti teško, jer su za boju i tekst odgovorne različite hemisfere mozga.

♦ Korist: odlična prevencija Alchajmerove bolesti, pomaže da se uspostave nove veze između hemisfera, trenira koncentraciju i preusmeravanje pažnje.

Šulteova tabela

Skoncentrišite se na cifru 19 u centru kvadrata. Vaš zadatak je da nađete cifru 1, a potom i sve ostale po rastućem redosledu, tako što ćete fiksirati pogledom svaku pronađenu cifru.

Kasnije možete da radite ovu vežbu tako što ćete sami da nacrtate tabelu s haotičnim rasporedom cifara u poljima ili da je nađete na internetu.

♦ Korist: povećava brzinu primanja i obrade informcija, a takođe razvija i periferni vid.





Znakovi prstima

Postavite prste desne ruke tako da pokazuju znak „mir“, a prstima leve pokažite „ok“.  Potom naizmenično smenjujte polažaj prstiju, tako što će desna ruka pokazivati „ok“, a leva „mir“. Ponovite nekoliko puta. A sada uradite ovu vežbu istovremeno i levom i desnom rukom.

♦ Korist: trenira pažnju i pomaže da brzo pređemo s jednog zadatka na drugi.


Sinhrono pisanje

Uzmite dva lista papira i u svaku ruku po olovku. Počnite istovremeno obema rukama da crtate geometrijske figure.Takođe možete pisati i slova ili reči s istom količinom simbola.

♦ Korist: sinhrono pisanje uči mozak da istovremeno rešava nekoliko zadataka, tako što aktivira rad obe hemisfere.



Još nekoliko saveta

Neurobilog Lorens Kac je razradio sistem vežbi za mozak, u cilju očuvanja njegovih funkcija do duboke starosti. Evo nekoliko saveta iz njegovih knjiga:

♦ Trenirajte nedominantnu ruku, vršeći njome uobičajene radnje, kao što je npr. pranje zuba ili češljanje.

♦ Tuširajte se i obavljajte druge redovne aktivnosti zatvorenih očiju.

♦ Menjajte putanju kojom idete na posao, u prodavnicu, ili do drugih uobičajenih mesta.

♦ Gledajte video bez zvuka, pokušavajući da preko gestikulacije i pokreta razumete o čemu se radi.