Kratak kompleks vežbi koji je osmislila je Trejsi Anderson, poznati trener američkih zvezda, omogućava vam da uklonite takozvane masne naslage na kolenima i butinama, koje imaju čak i vitke osobe.
Kratkim vežbama ćemo učvrstiti zadnji, prednji i unutrašnji deo butina.
Jedna od nesumnjivih prednosti ovog kompleksa vežbi jeste u tome što koristi osobama koje imaju problema sa oticanjem nogu i proširenim venama.
Kako da noge postanu vitke
1. Mesto za vežbu – krevet.
2. Vreme vežbanja – 3 minuta.
3. Vreme za vežbanje –ujutro, nakon buđenja ili pred spavanje.
4. Učestalost – svakodnevno.
1. Učvršćujemo prednji deo butina.
Učestvuju i postaju vitkiji: prednji deo butina, kolena i trbušni mišići.
Početni položaj – ležati na leđima, s rukama pored tela. Podići obe noge pod pravim uglom, maksimalno ispravljajući kolena i istežući stopala. Noge naizmenično savijati i ispravljati ih, vraćajući ih u osnovni položaj, pazeći da kolena držimo sastavljena i zatezati prednji deo butina.
Ponoviti: svakom nogom po 10 puta.
Kako da znate da li vežbu izvodite pravilno: pojavljuje se unutrašnja toplota u predelu nogu.
Važno: kolena u početnom položaju treba ispraviti što više možete.
2. Učvršćujemo zadnji deo butina
Učestvuju i postaju vitkiji: prednji deo butina, zadnji deo butina, kolena i trbušni mišići.
Vežba se sastoji iz dva dela.
Prvi deo: početni položaj – na leđima, noge su podignute a stopala povlačimo maksimalno ka sebi. Kolena držimo sastavljena i naizmenično savijamo noge. Važno: stopala treba da su sve vreme okrenuta „ka sebi“, a petom se trudimo da dotaknemo zadnjicu.
Ponovite: svakom nogom po 10 puta.
Drugi deo vežbe: na leđima, noge su podignute i malo savijene. Pravimo krugove obema nogama, odižući zadnjicu od kreveta i zatežući gornji deo nogu.
Ponovite: 20 puta.
Kako da znate da li vežbu izvodite pravilno: po osećaju napregnutosti mišića zadnjeg dela butina i blagoj vrelini.
3. Učvršćivanje unutrašnje strane butina
Učestvuju i postaju vitkiji: čitav gornji deo nogu, zadnjica, trbušni mišići.
Početni položaj – na leđima, obe noge podignute. Ukrstimo noge, tako da desna noga bude gore. Obe noge su zategnute i pritiskaju jedna drugu. Razmičemo kolena u stranu, a zatim ih vraćamo u prvobitni položaj.
Važno: noge su sve vreme zategnute i pritiskaju jedna drugu.
Ponoviti: 10 puta sa desnom nogom odozgo i 10 puta sa levom nogom odozgo.
Kako da znate da li vežbu izvodite pravilno: po osećaju pritiska u nogama i kontroli kolena.
Nema komentara:
Objavi komentar